Бессонница во время беременности – как избавиться без вреда для будущей матери и малыша?

По наблюдениям специалистов, с бессонницей сталкивается почти 80 % беременных. Проблемы со сном могут проявляться по-разному и возникают на разных сроках вынашивания плода. Почему нарушается ночной сон на разных сроках беременности? Как правильно нормализовать сон? В этой статье вы сможете найти ответы на многие вопросы о бессоннице во время беременности.

Какие виды бессонницы бывают у беременных

В стрессовых ситуациях у беременной может развиться преходящая бессонница, которая длится, как правило, до 7 дней.

Нарушения ночного сна могут возникать с разной частотой и вызываться различными причинами. В зависимости от этого бессонница у беременной может быть преходящей (или ситуативной), кратковременной и хронической:

  • Преходящая бессонница вызывается эмоциональными перепадами, которые провоцируются различными ситуациями. Такое нарушение сна не устраняется до тех пор, пока эмоциональное равновесие не восстановится. По наблюдениям специалистов, у большинства женщин наблюдается именно этот вид бессонницы, и он может длиться до 7 дней.
  • Кратковременная бессонница вызывается более весомыми причинами, причиняет женщине не только дискомфортные ощущения, но и негативно отражается на ее здоровье и может длиться более неделями (иногда до нескольких недель). Это нарушение сна вызывается физиологическими изменениями в организме беременной и стрессами, а в некоторых случаях провоцируется патологиями сердечно-сосудистой системы или приемом некоторых лекарственных средств.
  • Хроническая бессонница практически всегда связана с физиологическими или психическими отклонениями и всегда является поводом для обращения к врачу. Обычно такое же нарушение сна наблюдается у женщины и до наступления беременности и в таких случаях ей следует пересмотреть методы борьбы с ним, так как в этот период противопоказано применять почти все лекарственные средства от бессонницы.

Почему возникает бессонница во время первого триместра беременности

Бессонница во время беременности обычно связана с теми изменениями, которые происходят в организме женщины, и причины ее развития обуславливаются разными сроками.

В первом триместре беременности начинается масштабная гормональная перестройка, которая отражается и на качестве сна. В организме женщины снижается уровень эстрогена и повышается уровень прогестерона, который отвечает за сохранение беременности. Данный гормон оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру кишечника и мочевыводящих путей, и это действие гормона вызывает частые позывы в туалет, которые прерывают сон. Кроме этого, высокий уровень прогестерона может провоцировать отек слизистой оболочки носоглотки, и из-за заложенности носа у женщины будет ухудшаться качество сна.

В первые месяцы беременности у женщины может развиваться сопровождающийся тошнотой ранний токсикоз. Обычно это ощущение возникает именно после 5 часов утра и прерывает сон. После просыпания женщина уже не может заснуть и чувствует себя невыспавшейся.

Кроме вышеописанных причин, вызвать развитие бессонницы в первом триместре беременности могут психоэмоциональные переживания, несущие тревогу и волнения, связанные с наступившими переменами в жизни. Иногда качество сна ухудшается из-за излишних переживаний по поводу предстоящих обследований.

Как правило, бессонница в первом триместре беременности наблюдается до 16-й недели. После этого выработка прогестерона начинает обеспечиваться плацентой и качество сна восстанавливается.

Почему возникает бессонница во время второго триместра беременности

В этом периоде беременности плохой сон редко докучает будущей маме, так как гормональный фон становится более стабильным, а кишечник и мочевой пузырь успевают приспособиться к изменениям, вызванным растущей маткой. Во втором триместре беременности бессонница может провоцироваться психоэмоциональными переживаниями по поводу здоровья будущего малыша или какими-то внешними факторами (шум за окном, неудобная постель, духота или холод в спальне).

Почему возникает бессонница во время третьего триместра беременности

На поздних сроках беременности бессонница беспокоит женщин чаще всего. Она может проявляться в виде стартовой инсомнии (сложностей с засыпанием), просыпаниями во время быстрой фазы сна или ранними пробуждениями.

В третьем триместре беременности бессонница может вызываться следующими причинами:

  • увеличенная матка приподнимает диафрагму и сдвигает легкие, в результате чего они прекращают набирать достаточный объем воздуха и вызывают у женщины ощущение нехватки кислорода;
  • движения ребенка во время сна;
  • женщина не может занять удобную для сна позу из-за большого живота;
  • увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь и кишечник, вызывая частые позывы в туалет (до 5 раз за ночь);
  • ощущения изжоги, вызывающиеся изменением гормонального фона;
  • зуд натянутой на животе кожи;
  • боли в спине;
  • недостаток кальция и магния вызывает судороги, возникающие ночью или в ранние утренние часы;
  • возникающие ночью тренировочные схватки после 36-й недели беременности.

Особенно часто нарушения сна наблюдаются в последний месяц перед родами. В этот период у женщины нарастает усталость, усиливаются переживания о состоянии здоровья будущего малыша и возникает страх перед родами.

Как избавиться от бессонницы

Для избавления от бессонницы во время беременности необходимо сначала выявить ее причину. Если она связана с какими-то заболеваниями, то женщине нужно следовать рекомендациям врача.

Всем беременным стоит помнить том, что в этот период жизни нельзя заниматься самолечением, так как принимающиеся без назначения специалиста лекарства и лекарственные травы могут навредить здоровью будущего ребенка и негативно отразиться на течении беременности. Относительно безопасными фитосредствами от бессонницы при беременности можно считать настои из ромашки, мелиссы и корня валерьяны.

Если бессонница во время беременности вызывается физиологическими изменениями, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Пересмотреть режим дня и питания. Последний прием пищи должен проводиться за 3 часа до ночного сна. Перед сном не следует пить чай или кофе. Выпивать перед отходом ко сну стакан теплого молока или стакан теплой воды с медом. За 2 часа до сна можно съесть небольшой бутерброд с мясом индейки, которое содержит триптофан, способствующий засыпанию.
  2. Отказаться от продолжительного сна в дневное время.
  3. Отказаться от приема контрастного душа перед сном, который усиливает кровообращение и мешает засыпанию.
  4. В вечернее время избегать неприятных разговоров, просмотров негативных фильмов или телепередач, физических и интеллектуальных нагрузок.
  5. Перед сном прогуливаться на свежем воздухе.
  6. Проветривать спальню перед сном.
  7. Перед отходом ко сну принять теплую ванну или душ. Вода не должна быть слишком горячей, так как высокая температура усиливает кровообращение и может стать причиной преждевременных родов.
  8. Перед укладыванием в постель нанести на живот увлажняющий лосьон, который смягчит кожу и предупредит возникновение зуда.
  9. При болях в спине или ногах попросить кого-то из близких сделать легкий расслабляющий массаж.
  10. Во время засыпания стараться дышать медленно и глубоко.
  11. Если после 15 минут после укладывания в постель сон не наступает, то следует заняться монотонной работой (например, рукоделием), которая позволит успокоиться.

Комфортная обстановка для сна

Комфортность спального места — важная составляющая лечения бессонницы при беременности.

Немаловажное значение для нормального сна имеет и комфортность спального места. Во время беременности, особенно на ее последних месяцах, женщине стоит пересмотреть его организацию. В этом помогут следующие рекомендации:

  1. На последних месяцах беременности нельзя спать на спине, так как матка будет пережимать нижнюю полую вену, и нарушение кровообращения может приводить к обморокам у матери и вызывать гипоксию у плода. В этом периоде лучше спать на левом боку – в такой позе к матке будет поступать максимальное количество крови.
  2. Для обеспечения удобного положения следует воспользоваться специальными подушками для беременных (подковообразной формы). Можно обойтись несколькими обычными подушками (разной формы и размеров): одну положить под живот вторую зажать между коленями, а третью (если болит спина) подложить под бок.
  3. Устранить из спальни все источники шума.

Релаксирующие упражнения для наступления сна

Облегчить засыпание помогает медитация:

  • закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании: оно должно быть медленным и глубоким;
  • вначале расслабить и прочувствовать расслабление пальцев ног, затем ступней, голеней и бедер;
  • постепенно следует прочувствовать расслабление всех остальных участков тела и на последнем этапе расслабить мышцы лица;
  • если упражнение не помогло, то его следует повторить еще раз.

Для релаксации можно воспользоваться следующим упражнением:

  • лечь на спину и расслабить все тело;
  • приподнять ноги и выполнить несколько движений, напоминающих ходьбу.

Способствовать более быстрому засыпанию могут абсолютно безопасные во время беременности дыхательные упражнения. Их выполнение может быть противопоказано только тем женщинам, у которых есть острые или хронические заболевания дыхательных органов (бронхиальная астма, обструктивный бронхит, пневмония и пр.).

Методика №1:

  • сделать медленный и глубокий вдох ртом;
  • медленно выдыхать через нос, считая до 4;
  • задержать дыхание, считая до 7;
  • выдохнуть через рот, считая до 8 и издавая свистящий звук;
  • повторить 3 раза.

Эта методика основана на восточных практиках. Комплекс этих упражнений следует выполнять 2 раза в день. При необходимости методику можно проводить не только перед засыпанием, но и после ночного пробуждения.

Методика №2:

  • сделать глубокий вдох через нос так, чтобы сначала надувался живот, а затем расширялась грудная клетка;
  • медленно выдохнуть воздух так, чтобы сначала сдувался живот, а затем опускалась грудная клетка;
  • повторить 5-7 раз;
  • выполнить 5-7 вдохов так, чтобы дыхание осуществлялось только за счет движений диафрагмы: на вдохе живот должен надуваться, а на выдохе – сдуваться.

Эта методика выполняется непосредственно перед засыпанием или после ночных пробуждений.

Методика №3:

  • выполнить медленный вдох, считая до 5;
  • задержать дыхание на 5 секунд;
  • выполнить глубокий выдох, считая до 5;
  • повторять 5-7 раз.

Со временем продолжительность фаз упражнения можно увеличивать до 6-8 секунд. Методика может использоваться перед засыпанием или после ночных пробуждений.

Методика №4:

  • дышать, делая глубокие вдохи и выдохи и считая до 10;
  • на нечетных цифрах делать вдох, а на четных – выдох;
  • повторить 2-3 раза.

При выполнении дыхательных движений на счет до 10 следует акцентировать внимание на произношении про себя цифр (их даже можно попытаться представлять визуально), поднятии и опускании грудной клетки и ощущениях прохождения воздуха. Этот способ позволяет автоматически переключать внимание с внутренних переживаний и избавляет от тревожности и волнений.

Бессонница во время беременности наблюдается у многих женщин и особенно часто возникает в первом или третьем ее триместрах. Ее появление обычно вызывается физиологическими изменениями, которые происходят в этот период жизни, но в ряде случаев может провоцироваться некоторыми заболеваниями. Нарушения сна негативно сказываются на состоянии будущей матери, и для их устранения следует установить причину их возникновения. Вызываемая физиологическими причинами бессонница во время беременности может устраняться при помощи нормализации режима дня, питания, дыхательных упражнений и правильной организации сна. При выявлении заболевания, которое становится причиной нарушения сна, женщине рекомендуется его лечение у специалиста.


К какому врачу обратиться

При непродолжительном нарушении сна женщина может посоветоваться со своим акушером-гинекологом или терапевтом. Более серьезные проблемы требуют вмешательства невролога, психолога, иногда психотерапевта.

Полезная информация о нарушениях сна при бессоннице:

Нарушения сна во время беременности. БЕССОННИЦА, что делать, если не можешь заснуть.

Врач-гинеколог Е. Фарафонова рассказывает о бессоннице у беременных:

Бессонница беременных

Врач акушер-гинеколог А. В. Фомина рассказывает о бессоннице при беременности:

Бессонница во время беременности

Рейтинг: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (голосов - 1, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Посмотрите популярные статьи

Поделись в соцсетях

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *