Уже после 40 лет и мужчинам, и женщинам приходится отмечать первые звоночки старения, и этот процесс обусловлен именно гормональными изменениями. Этот абсолютно естественный факт беспокоит и одновременно настраивает на необходимость изменения образа жизни и питания. Большинство из нас в таких ситуациях беспокоит вопрос: «Как приостановить этот процесс и возможно ли это в принципе?» Главное в такой ситуации – отнестись к появившимся сигналам внимательно и предпринять ряд простых мер, помогающих избежать такой нежеланной и преждевременной старости.
Как избавиться от скачков давления
Если вы не ощущаете головной боли, головокружения или не замечаете, что ваше лицо краснеет, и вы стали раздражаться даже по пустякам, то это не означает, что ваше артериальное давление по-прежнему осталось в норме. Нередко – почти в половине случаев – скачки давления проходят совершенно или почти незаметно. При этом человек ощущает лишь усталость и «списывает» этот признак на последствие тяжелого рабочего дня или нервный срыв.
В результате такого невнимательного отношения к здоровью теряется то драгоценное время, которое могло бы быть потрачено на устранение существующей проблемы с артериальным давлением и плодотворную работу без неприятных скачков.
- Наиболее часто в такой капкан попадают люди так называемого типа А. Они мега ответственные, переживают малейшую несостыковку как «провал» и кристально честолюбивы. По наблюдениям психологов такие личности часто занимают руководящую должность и всегда хотят исправить мир и сделать его лучше.
- Люди же типа В, в отличие от них, просто плывут по заданному ритму жизни и у них такие «нервно-артериальные атаки» случаются в разы реже.
Из такого разделения людей на типы можно сделать следующий вывод – необходимо стать человеком типа В, и артериальное давление вернется в норму. Многим кажется, что это сделать невозможно, но настойчивая работа над собой приносит свои плоды – пусть не всегда сразу!
- Если вы занимаете руководящую должность или профессия отнимает очень много времени, то старайтесь не планировать на один день сразу много первостепенных или сложных задач.
- Не назначайте визит к доктору и важную встречу с разлетом в пару часов, не спешите посетить сразу же несколько мест в короткий промежуток времени и т. п.
- Напишите на листе бумаги старую английскую поговорку: «Не делай всего, что ты можешь», – и повесьте ее на видном месте или расположите на рабочем столе. Всем людям типа А следует сделать это!
- Даже если вы случайно, застряв в пробке, опаздываете на встречу с заказчиком или компаньоном, то не корите себя. Просто задайте себе вопрос: «Что случится, если я приеду на 10-15 минут позже и предупрежу по телефону о своем опоздании?» За такой, казалось бы, проступок вас не лишат работы и вы не утратите возможность совершить выгодную сделку. Но! Отсутствие стрессовой ситуации защитит ваше здоровье от скачка артериального давления. А оплошности либо никто не заметит, либо отнесется к сложившейся ситуации с пониманием.
Поверьте! Стремление к идеалу нередко играет злую шутку, несмотря на то, что оно само по себе похвально. Помните! Стать одновременно отличным семьянином или хозяйкой, успешным работником или бизнесменом не всем под силу, а вред, причиненный здоровью, только усложнит ваше продвижение по карьерной лестнице. Откажитесь от такой затеи, если у вас слабое здоровье. Такие, как кажется на первый взгляд, простои впоследствии принесут только пользу, и вы научитесь без ущерба для здоровья планировать свой день и успевать сделать большее количество дел не торопясь.
Как избавиться от усталости в понедельник
Особенно после 40-летия мы часто замечаем, что после отдыха в выходные дни нам все сложнее дисциплинировать и сосредотачивать себя в понедельник. Ранее мы не замечали такого и могли без труда все воскресенье посвящать пикникам, уборке в квартире, готовке на кухне и прочим домашним и активным подвигам. Однако с возрастом наш запас энергичности истощается, и изменить это обстоятельство сложно, но возможно благодаря некоторой коррекции режима дня в выходные.
Не подвергайте свой организм мучениям и проведите субботу и воскресенье с пользой для здоровья. Распределить домашние дела на неделю и выбрать занятие по душе на уикенд не так сложно и доступно для каждого. Все эти идеи полезны как для физического здоровья, так и для состояния нашей психики:
- проведенные на свежем воздухе несколько часов;
- туристическая поездка;
- поход в фитнес центр;
- неспешная прогулка по парку или набережной; принятие ванны с морской солью и водорослями.
Как правильно провести морские ванны для улучшения работоспособности? В технике организации такой приятной и полезной процедуры есть свои особенности:
- В отличие от подобных процедур, выполняющихся с косметической целью, релаксирующие ванны с морскими водорослями и солями должны выполняться при температуре воды не более 34 ºС.
- Содержащиеся в этих растениях и солях аминокислоты и микроэлементы легко проникают через кожу и при такой температуре оказывают не антицеллюлитный результат, а релаксирующий.
- После ванны улучшается периферическое кровообращение, устраняются такие явления, как гипотония и вегетососудистая дистония. В результате человек избавляется от ощущения упадка сил и разбитости.
Как при помощи продуктов питания можно нормализовать гормональный фон
Именно гормоны уравновешивают многие процессы, протекающие в нашем организме. Тремя такими «центрами управления» по праву можно назвать:
- гипофиз;
- щитовидную железу;
- надпочечники.
Сбой в их функциях приводит к разным проблемам в здоровье, и особенно ярко он выражается именно после 40 лет.
Помочь этим железам внутренней секреции работать в правильном режиме и обеспечить им необходимую подпитку способны определенные продукты. Именно недостаток витаминов и минералов становится первопричиной нарушения гормонального равновесия и работы желез в полсилы.
Как наладить работу центров гормонального равновесия? Ответ прост – изменить ежедневный рацион.
- В свое меню следует включить больше свежих фруктов и овощей. Ведь именно в них содержится множество витаминов, макро- и микроэлементов.
- А такие продукты, как сахар и крахмал, необходимо жестко ограничить, так как они наоборот изнашивают тело и способствуют добавлению в него жира.
Дополнить такие рекомендации вначале климакса могут препараты на основе так называемых фитогормонов. Женщинам в этот период жизни следует принимать:
- семена льна;
- крестоцветные (например, цветную капусту);
- фитосборы с прутняком обыкновенным.
Подобрать наиболее подходящее растительное средство поможет врач, который сможет установить тип гормонального дисбаланса и выберет нужный именно вам БАД.
Почему необходим прием подобных препаратов? Дело в том, что недостаток гормонов приводит к утолщению эндометрия и создает благоприятную среду для мутации его клеток в раковые. В ряде случаев избежать такого последствия климакса возможно только при помощи гормональных средств, а в других – могут справиться и фитогормоны. Как поступить именно вам? Ответ на этот вопрос даст врач после тщательного изучения анамнеза и результатов анализа.
Польза от таких изменений в меню и приема гормональных средств будет ощутимо заметна не только в общем самочувствии, но и во внешнем виде. Кожа станет более упругой и эластичной, а отражение в зеркале будет восприниматься вами как более молодое и свежее. И это не может не радовать!
Дополнить гормоно- и фитогормонолечение помогут такие процедуры, как биорезонансная терапия. Кроме нормализации гормонального фона она может способствовать и устранению внешних проявлений климакса:
- бессонница,
- потливость,
- приливы.
К сожалению, весь вышеописанный комплекс мер не поможет предупредить такие возможные осложнения, часто наблюдающиеся в климактерическом периоде, как заболевания сердца и сосудов, болезнь Альцгеймера и остеопороз. Именно поэтому для профилактики этих недугов комплекс лечебных мероприятий эффективно дополнит прием препаратов с Омега-3 и кальцием. Кроме этого, в ежедневное меню следует включить как можно больше продуктов, которые богаты этими веществами.
Режим дня и предклимактерический период
Все вышеописанные меры безусловно будут очень полезны после 40 лет для каждого мужчины или женщины, но они не смогут быть достаточно эффективными без нормализации режима дня, труда, физических нагрузок и отдыха.
Умственная работа и физические нагрузки должны балансироваться так, чтобы они не становились причинами нарушения отдыха и ночного сна:
- Ложиться спать следует вовремя (желательно в одно и то же время), а перед этим не нужно нагружать мозг эмоциональными и интеллектуальными занятиями.
- При первых же признаках бессонницы добавьте в свой режим ежедневные прогулки на свежем воздухе перед сном.
Дополнить расслабляющие процедуры помогут ванны с добавлением соли и морских водорослей, о которых мы уже упоминали выше. После их принятия можно провести контрастный душ и самомассаж рук и ног жестким полотенцем (для этого достаточно просто растереть ими кожу до появления приятного ощущения тепла).
Морские ванны, при желании, могут заменяться на прием водных процедур с добавлением в воду отваров успокаивающих лекарственных трав:
- мелиссы;
- валерианы;
- мяты и др.
Длительность таких процедур – 10-15 мнут.
Укрепить нервную систему и наладить сон помогут следующие продукты питания, содержащие кальций, фосфор и другие минералы:
- рыба;
- фрукты и овощи;
- черный хлеб с отрубями;
- кефир, сметана и другие кисломолочные продукты;
- зелень;
- сухофрукты: курага, чернослив, изюм;
- орехи.
Завтрак может состоять из одних фруктов и овощей. Это могут быть такие соки:
- морковь, петрушка и сельдерей (7:3:4);
- морковь и шпинат (10:6);
- морковь, огурцы и свекла (10:3:3);
- морковь, гранаты и свекла (9:4:3).
Из ежедневного рациона следует исключить или значительно ограничить острые и возбуждающие нервную систему продукты питания. В нем могут присутствовать, но в ограниченном количестве, яйца, сливочное масло и сыры.
Как женщинам предупредить часто возникающие после 35 лет гормональные сбои
Причиной гормональных сбоев женщин после 35 лет могут быть:
- нервные срывы;
- хронические заболевания;
- нехватка витаминов и микроэлементов.
Впоследствии такие «взрывы и падения» приводят к ухудшению половой функции, снижению либидо и нарушению менструального цикла, сказывающегося на функционировании других систем и органов.
Уже после 30 лет женщина должна знать о том, что уже через 3-5 лет ей невольно придется столкнуться с началом старения, и оно не будет настолько явным и определенным, как многие его себе представляют. Вначале старость «подкрадывается» незаметно и не по календарному возрасту.
Уже после 33-35 лет у женщин постепенно угасает функция яичников и репродуктивная способность снижается. Предотвратить такие естественные явления невозможно, так как ткани яичников подвергаются необратимым возрастным изменениям, но замедлить эти расстраивающие каждую женщину процессы вполне возможно.
Многие специалисты признают, что главные враги в этом возрасте:
- табачный дым;
- стрессовые ситуации.
Никотин и комплекс ядовитых соединений, поступающих в организм при курении, крайне негативно влияют на сосуды, питающие яичники, в которых и вырабатываются женские половые гормоны. Из-за этого страдает не только качество созревающих яйцеклеток, но и организм в целом. Вывод прост: если вы не хотите постареть преждевременно, то откажитесь от курения.
Однако бывают ситуации, когда избавиться от такой зависимости крайне сложно.
- Помочь в некоторой степени нивелировать эти негативные последствия может качественный содержащий гинко билоба комплекс антиоксидантов, замедляющий процессы естественного старения. Это растение должно присутствовать в препарате в достаточной дозе – ведь именно оно благотворно воздействует на сосуды, оберегая нейроны от разрушающих их свободных радикалов.
- Кроме гинко билоба в такой витаминно-минеральный комплекс должны входить селен и цинк, благотворно влияющие на яичники.
- Если в препарате таких компонентов нет, то их можно заменить приемом устриц, черники, семян тыквы, овсяной крупы и пшеничных зародышей или воспользоваться другими БАДами, в состав которых входят только цинк и селен.
Эфирные масла для гормонального равновесия
- При первых признаках гормонального старения может чувствоваться разбитость после ночного сна. Взбодриться в таких ситуациях поможет ванна с добавлением эфирного масла сосны обыкновенной.
- Если из-за недосыпания на протяжении дня ощущается раздражительность и нервозность, то исправить ситуацию помогут такие релаксирующие эфирные масла, как лавандовое, розовое, ромашковое, магнолиевое или померанцевое.
- Нередко гормональные сбои в предклимактерическом возрасте приводят к возникновению отеков. Устранить эти признаки гормонального старения помогут ванны с добавлением масла моркови, грушанки или базилика.
- Неожиданно появившийся в этом возрасте целлюлит приостановят эфирные масла кардамона, можжевельника, перечной мяты или марокканского кедра.
Дополнить процедуры с эфирными маслами можно приятной атмосферой, создаваемой при помощи аромасвечей и релаксирующей музыки. А закрепить эффект можно при помощи обычного расслабления – после принятия ванны завернитесь в махровый халат и полежите на удобном диване полчаса, закрыв глаза. После этого можно выпить чашку травяного чая из седативных лекарственных растений.
Гормональное старение, преследующее нас после 40 лет, не приговор и не повод для депрессии! Простые и действенные советы помогут перенести этот период и замедлить некоторые необратимые процессы. Скачки артериального давления, отеки, нарушения менструального цикла, утрата эластичности кожи, проблемы со сном и ощущения усталости, раздражительности и разбитости – все эти первые вестники старости могут устраняться при помощи:
- коррекции питания;
- изменения режима труда, отдыха;
- физической активности;
- отношения к жизни;
- введения в рацион некоторых лекарственных растений.
В других случаях подобные проявления предклимактерического периода устраняются методом гормонотерапии, которая назначается врачом.
К какому врачу обратиться
Для сохранения здоровья после 40 лет всем людям ежегодно нужно проходить диспансеризацию, причем не формальную, а с последующим лечением выявленных заболеваний. Для женщин обязательна консультация гинеколога, для мужчин – уролога. Кардиолог поможет сохранить в норме сердце и сосуды. Ортопед даст рекомендации по профилактике возрастного остеопороза. Невролог расскажет о том, как восстановить сон. Наконец, окулист и стоматолог помогут улучшить качество жизни, подобрав очки или вылечив зубные заболевания.
(голосов - 1, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
