В наше время количество офисных работников значительно увеличилось: кроме таких привычных профессий как бухгалтер, инженер, экономист, кадровик в ряды интеллектуальных работников включились новые «белые воротнички», работающие в банках, рекламных агентствах, IT-лабораториях, страховых и аутсорсинговых компаниях. В результате такого расширения сфер интеллектуального труда практически около 50% работающих людей являются офисными работниками. Помимо увеличения количества «белых воротничков» изменилась и нагрузка их работы – ведь теперь работающему в офисе человеку приходится все больше времени тратить на работу с компьютером и часто соглашаться на работу с ненормированным рабочим днем.
На первый взгляд, работа в офисе — это престижный, интеллектуальный и комфортный труд. Однако это только видимая часть того айсберга, под которым скрываются иные «прелести» такой работы. Офисному сотрудники приходится выдерживать постоянные психоэмоциональные нагрузки, длительное время находиться в статичном положении, работая за компьютером, работать при искусственном освещении и редко бывать на свежем воздухе, вдыхая пыль с многочисленных стеллажей и полок. Все эти факторы не проходят бесследно, и, рано или поздно, около 30-35% работающих в офисе сталкиваются с характерными для представителей этих профессий заболеваниями.
В этой статье мы ознакомим вас с наиболее распространенными заболеваниями офисных работников. Эта информация поможет вам«узнать врага в лицо» и вовремя предпринять необходимые меры по их профилактике.
Туннельный синдром
Долгая однообразная работа за компьютером или письменным столом, сопровождающаяся нагрузкой на одни и те же мышцы в области запястья, вызывает защемление срединного нерва в канале запястья, которое происходит из-за сдавления нерва утолщенными сухожилиями или отечностью и утолщением самого нерва. В результате человек испытывает постоянную боль или дискомфорт в руках: онемение или ослабление рук, ухудшение подвижности пальцев, покалывание в кисти, ощущения прострелов или отечности в пальцах.
По данным статистики, это заболевание выявляется у каждого шестого работающего за компьютером длительное время. Такой же недуг часто встречается среди водителей, пианистов, сурдопереводчиков, художников и представителей других профессий, чья деятельность связана с необходимостью выполнять монотонные разгибательно-сгибательные движения пальцами.
Симптомы туннельного синдрома могут появляться в любое время суток, ночью или днем. После смены положения или встряхивания рук они становятся менее выраженными, но с течением времени проявления заболевания могут становиться постоянными, и неловкость в движениях становится помехой для совершения тонких движений в пальцах. Это может мешать больному застегивать рубашку, завязывать шнурки и рано или поздно сказывается на его профессиональной деятельности.
Для лечения туннельного синдрома могут применяться консервативные или хирургические методики, и его успешность во многом зависит от своевременности обращения к специалисту. Многие пытаются заниматься самолечением этого недуга, забывая о возможных последствиях заболевания, которые могут приводить к значительному снижению и даже полной утрате функций движения.
Существует ряд способов по предупреждению развития туннельного синдрома:
- Регулярное выполнение физических упражнений во время систематических перерывов при работе за компьютером. Перерывы в работе необходимо делать через каждый час.
- Правильное положение тела при работе за компьютерным столом. Локоть руки, работающей с мышкой, должен находиться на столе. Клавиатура должна быть эргономичной и располагаться так, чтобы рука, сгибаясь в локте, образовывала прямой угол. Компьютерное кресло должно быть оснащено удобной ортопедической спинкой и подлокотниками.
- Изменение профессиональной деятельности.
- Отказ от курения.
- Поддержание нормальной массы тела.
- Своевременное обращение к неврологу при появлении признаков туннельного синдрома.
Остеохондроз
Офисным работникам почти ежедневно приходится находиться в положении сидя на протяжении многих часов. Такое статичное положение тела приводит к нарушению кровообращения в области позвоночника, и у человека появляются боли в спине, шее и плечах – симптомы остеохондроза. Особенно подвержены этому заболеванию люди, страдающие ожирением и имеющие неправильную осанку.
Симптомы остеохондроза весьма разнообразны и могут проявляться не только болями и ощущениями дискомфорта в области позвоночника, но и быстрой утомляемостью, нарушением чувствительности различных частей тела, головными болями и головокружениями, снижением остроты зрения, онемением конечностей, болями в сердце и других внутренних органах. При запущенных стадиях этого коварного заболевания в межпозвоночных дисках наступают необратимые дегенеративные изменения, которые приводят к развитию таких осложнений как межпозвонковые грыжи, протрузия, радикулит, кифоз, спинальный инсульт. Все эти осложнения остеохондроза могут приводить к инвалидизации больного и полной или частичной утрате трудоспособности.
Тактика лечения остеохондроза выбирается для каждого пациента индивидуально в зависимости от тяжести заболевания. При незапущенном заболевании применяются консервативные методики, заключающиеся в приеме лекарственных препаратов и в проведении курсов ЛФК, мануальной терапии, массажа, кинезотерапии, физиотерапии, иглорефлексотерапии, выполнении лечебных блокад и вытяжения позвоночника. При тяжелом течении остеохондроза и его осложнениях консервативные методики могут оказаться неэффективными, и в таких случаях больному рекомендуется проведение хирургических операций.
Как и для всякого заболевания, для остеохондроза верно утверждение о том, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Для профилактики этого недуга рекомендуется:
- Соблюдать достаточную двигательную активность.
- Рациональное питание и соблюдение достаточного питьевого режима.
- Удобное положение тела за компьютерным или письменным столом и частые перерывы в работе с проведением физической разминки.
- Равномерное распределение нагрузки при переносе тяжестей.
- Отказ от вредных привычек.
- Борьба с ожирением.
- Занятия физкультурой и спортом.
Ожирение
Основными причинами развития ожирения у офисных работников является два взаимосвязанных фактора: малоподвижный образ жизни и переедание. Специфическим симптомом ожирения является избыточная масса тела, которая приводит к отложению жира в боках туловища, спине, плечах, животе и бедрах. Это приводит к постепенному изменению внешнего вида: появлению второго подбородка, жировых складок на животе и конечностях.
Кроме внешних изменений, ожирение приводит к появлению сонливости, снижению толерантности к физическим нагрузкам, повышенной потливости, раздражительности, одышке, появлению периферических отеков, болей в спине и суставах. Нарушения в обмене веществ, происходящие при ожирении, сказываются и на психике человека, и на работе других внутренних органов. Они проявляются в виде нарушений пищеварения, заболеваниях органов ЖКТ, суставов, позвоночника, кожи, эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы.
Лечение ожирения должно начинаться как можно раньше, т. к. при запущенных стадиях этого заболевания существенно возрастает риск развития многих опасных осложнений: гипертоническая болезнь, ИБС, инсульт, артрит, холецистит, рак предстательной железы, кишечника и молочной железы. Для борьбы с лишним весом могут применяться следящие способы:
- соблюдение диеты;
- физические упражнения;
- медикаментозное лечение;
- хирургическое лечение.
Для профилактики ожирения рекомендуется:
- Рациональное питание. При гиподинамии рекомендуется ограничивать употребление продуктов, которые богаты жирами и углеводами, и увеличивать количество растительной и белковой пищи в рационе.
- Достаточная двигательная активность: пешеходные прогулки, занятия физкультурой или спортом (бег, плаванье, спортивная ходьба).
- Своевременное лечение эндокринологических заболеваний.
Высокое артериальное давление
Офисным работникам приходится часто сталкиваться со стрессовыми ситуациями, вести малоподвижный образ жизни и работать ненормированно. Частые перекуры, злоупотребление кофе и неправильное питание на фоне этих провоцирующих факторов значительно увеличивают риск развития артериальной гипертензии.
Все начинается с того, что человек начинает ощущать головокружения, слабость, мелькание мушек перед глазами, головные боли, онемение пальцев и приливы крови к голове. Эта стадия артериальной гипертензии может длиться годами, и больной не обращает внимания на появившиеся симптомы, списывая их на усталость или недостаточное количество сна.
Впоследствии повышение артериального давления может приводить к развитию нарушений мозгового кровообращения, сердечной и почечной недостаточности. При отсутствии лечения повышение артериального давления может приводить к серьезным осложнениям (например, к инсульту или инфаркту миокарда).
Для своевременного выявления артериальной гипертензии чрезвычайно важно регулярно контролировать показатели давления. При повышении его показателей до 130-139/85-90 мм рт. ст. необходимо обратиться к терапевту или кардиологу и пройти детальное обследование для выявления причин гипертонии. Для лечения артериальной гипертензии могут рекомендоваться как консервативные методики, заключающиеся в соблюдении диеты, борьбе с лишним весом, исключении стрессов, соблюдении достаточной двигательной активности и отказе от вредных привычек, так и прием антигипертензивных препаратов. Выбор тактики лечения, лекарственных средств и их дозирование должно проводиться только специалистом, т. к. только он может оценить все факторы риска и тяжесть заболевания.
Синдром сухого глаза
С симптомами синдрома сухого глаза знакомо около 20% офисных работников, чья работа тесно связана с компьютером. Пересушенный кондиционером или отопительными приборами воздух и длительное перенапряжение зрения вызывают появление ощущений инородного тела, жжения, песка и рези в глазах. Если на этой стадии заболевания человек не предпринимает меры и не обращается к офтальмологу, то постоянная сухость глаза прогрессирует, и впоследствии для устранения симптомов могут понадобиться более активные меры.
При отсутствии лечения заболевание усугубляется, и такие неприятные ощущения возникают чаще и дополняются светобоязнью, покраснением глаз и слезотечением. Впоследствии конъюнктива и роговица глаза могут часто воспаляться, а снижение местного иммунитета приводит к тому, что на роговице могут образовываться микроэрозии, язвы и нитчатый кератит.
Для лечения синдрома сухого глаза применяются симптоматические препараты (капли для увлажнения конъюнктивы и роговицы или антибактериальные препараты для лечения воспалительного процесса) и проводятся мероприятия, направленные на устранение причины развития этого синдрома (нормализация режима труда и отдыха, гимнастика для глаз). В более тяжелых случаях для лечения может понадобиться выполнение хирургической операции по тампонированию слезных протоков временными или постоянными окклюдорами (тампонами).
Для профилактики развития синдрома сухого глаза рекомендуется соблюдение таких правил:
- При работе с компьютером, чтении или просмотре телевизора через каждый час делать перерывы, а во время работы почаще моргать (количество морганий в минуту должно составлять не менее 20 раз).
- Через каждые полчаса при работе с компьютером или чтении прикрывать глаза ладонями и выполнять гимнастику для глаз. Для снятия напряжения можно выполнить упражнение по смене области концентрации. Для этого необходимо выбрать для фокусировки взгляда удаленный предмет и пристально посмотреть на него на протяжении 15 секунд, а затем перевести взгляд на более близко расположенный предмет. При выполнении этого простого упражнения голова должна оставаться неподвижной.
- Не допускать обезвоживания организма.
- Пользоваться увлажнителями воздуха.
- Принимать профилактически витаминно-минеральные комплексы для улучшения зрения.
Хронический стресс
Постоянная усталость и насыщенный ритм современной жизни часто приводят к стрессовым ситуациями, которые становятся отличным фоном для развития хронических заболеваний.
При постоянном стрессе человек начинает испытывать тревогу, немотивированное снижение настроения, сонливость, рассеянность и раздражительность. Все эти симптомы приводят к ухудшению общего самочувствия, и у больного появляются: головные боли, тахикардия, повышение АД, боли неопределенного характера в спине или животе, ухудшение аппетита, снижение иммунитета и другие признаки хронического переутомления. При отсутствии лечения хронический стресс может приводить к развитию гипертонической болезни, инсультов, инфарктов, сахарного диабета, депрессии и многих других опасных заболеваний.
Для лечения хронического стресса врач может порекомендовать больному как консервативные методики, заключающиеся в ведении здорового образа жизни и применении способов релаксации и антистрессовой психотерапии, так и прием лекарственных препаратов для устранения основных симптомов стресса (успокоительных, антидепрессантов и снотворных средств).
Варикозная болезнь
Варикозное расширение вен так же является частым следствием длительного нахождения в сидячей позе и гиподинамии. Это заболевание приводит к формированию стойкого расширения и удлинения вен ног, которое сопровождается истончением венозной стенки и образованию на них «узлов».
Первыми симптомами варикоза являются следующие признаки: ощущение тяжести в ногах и распирания в области икроножных мышц при длительном нахождении в статичной позе, появление сосудистых звездочек на коже. Позднее больной жалуется на появление боли и ощущений жара в икроножных мышцах, ночные судороги и появление на поверхности ног расширившихся подкожных вен. На поздних стадиях заболевания на ногах появляются варикозные «узлы», кровоизлияния и трофические язвы.
Тактика лечения варикозной болезни выбирается в зависимости от стадии заболевания. На начальных стадиях больному может рекомендоваться применение препаратов-флеботоников для наружного и внутреннего применения, физиотерапия и ношение компрессионного белья (чулок, гольфов) или бинтование ног эластичными бинтами. При отсутствии противопоказаний для предупреждения прогрессирования заболевания могут применяться малоинвазивные хирургические методики: фотокоагуляция, склерозирование, лазерная или радиочастотная коагуляция варикозно расширенных вен. На более запущенных стадиях варикоза проводятся такие хирургические вмешательства как минифлебэктомия или операция Троянова-Тренделенбурга.
Для профилактики развития варикозной болезни рекомендуется:
- Борьба с ожирением и гиподинамией.
- При длительной работе в положении сидя делать через каждый час перерывы в работе, выполняя упражнения для восстановления нормального кровотока в ногах.
- Не сидеть в позе «нога на ногу».
- Не увлекаться горячими ваннами.
- Организовать рациональное питание с достаточным потреблением продуктов, которые богаты клетчаткой (для профилактики запоров).
- Не носить неудобную обувь. Обувь на каблуках носить не более 1-2 часов в день.
- Не носить обтягивающую и нарушающую кровообращение в ногах одежду.
- После работы обливать ноги холодной водой и делать самомассаж ног.
- Больше ходить по росе или кромке водоема босиком.
- После пробуждения выполнять физзарядку.
Геморрой
Вены прямой кишки подвергаются не меньшей нагрузке из-за длительного нахождения в позе сидя, чем спина и вены ног. Гиподинамия, лишний вес, нерациональное питание, вредные привычки и стрессовые ситуации являются теми факторами, которые способствуют развитию геморроя. В результате их воздействия у человека появляются жалобы на зуд, ощущения жжения и тяжести в области заднего прохода. На более поздних стадиях геморроя к этим признакам присоединяются и другие симптомы этого заболевания: боль в прямой кишке, кровь в кале, склонность к запорам, выпячивание геморроидальных узлов, воспалительные реакции в области ануса.
Многие больные с геморроем не спешат обращаться за помощью к проктологу и занимаются самолечением, которое не приносит положительных результатов и приводит к прогрессированию заболевания. Лечение этого неприятного недуга всегда должно проводиться только специалистом, т. к. только после детальной диагностики возможно составления правильного плана терапии. Для лечения геморроя могут применяться как консервативные методики, так и хирургические (малоинвазивные или радикальные операции).
Для профилактики геморроя рекомендуется:
- Правильная организация питания и введение в ежедневный рацион продуктов, которые способствуют борьбе с запорами.
- Достаточная двигательная активность.
- Отказ от курения и приема алкогольных напитков.
- Разумные физические нагрузки при занятиях спором и выполнении тяжелого физического труда.
- Выполнение упражнений по методике Кегеля.
Заболевания органов ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь, колит и др.
Многие офисные работники часто испытывают стрессовые ситуации, забывают позавтракать или пообедать, курят, пьют много кофе, в качестве перекусов часто употребляют различную вредную пищу (чипсы, сухарики, орешки, конфеты и др.). В результате такие негастрономические и гастрономические «удовольствия» приводят к нарушению функционирования и заболеваниям пищеварительных органов.
Боли в области желудка, правого подреберья или низа живота, ухудшение аппетита, тошнота, рвота, отрыжка, запоры, поносы, метеоризм, неприятный привкус во рту – эти основные симптомы заболеваний органов ЖКТ всегда должны становиться поводом для обращения к врачу-гастроэнтерологу или терапевту. Самолечение заболеваний органов пищеварительного тракта практически всегда бывает неэффективным и ведет к прогрессированию недуга. После детального обследования врач сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.
Для профилактики заболеваний органов ЖКТ рекомендуется:
- Рациональное питание.
- Отказ от курения, приема спиртных и кофеинсодержащих напитков.
- Своевременная санация полости рта.
- Борьба со стрессами.
- Своевременное лечение любого заболевания органов пищеварения.
Грипп и ОРВИ
Во время вспышек и эпидемий вирусных заболеваний офисные работники в большей мере подвержены риску заражения ими, т. к. они длительное время проводят в плохо проветриваемом, пыльном и душном помещении и с большей долей вероятности контактируют с уже заболевшими гриппом и ОРВИ. Большему риску заболеть такими инфекциями офисные работники подвергаются еще и потому, что воздух в офисах часто сухой, и слизистые оболочки верхних дыхательных путей, являющиеся входными воротами для этих вирусов, становятся более восприимчивыми к их внедрению.
Для предотвращения заражения ОРВИ и гриппом рекомендуется:
- Оградить себя от контакта с больными людьми, предлагая носить им маску.
- Избегать рукопожатий.
- При появлении первых симптомов заболевания и до выздоровления вызвать своего участкового врача и не приходить в офис, чтобы не заражать остальных сотрудников.
- Во время вспышек и эпидемий ОРВИ и гриппа всегда мыть руки после посещения людных мест или использовать для их обработки дезинфицирующие растворы.
- Увлажнять воздух при помощи специальных увлажнителей или подручных средств. При возможности проводить кварцевание помещений.
- Использовать в профилактических целях спреи для носа на основе морской соли и другие средства для профилактики вирусных инфекций (аромалампы, Оксолиновую мазь и др.).
- Чаще проветривать помещение и проводить в нем влажную уборку с использованием дезрастворов.
- Вводить в свой ежедневный рацион большее количество богатых витаминами свежих фруктов и овощей. Питание должно быть сбалансированным.
Сохранить здоровье, работая в офисе, возможно, если вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, наладить правильное питание, стараться поменьше нервничать и правильно организовывать свой режим отдыха и труда. Помните о наших рекомендациях по профилактике наиболее частых заболеваний офисных работников, и будьте здоровы!
Йога для офисных работников:
(голосов - 2, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...