Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Лечебная физкультура при цистите не относится к числу самых популярных методов лечения. Многие пациенты, приняв курс антибиотиков, забывают о заболевании. Однако воспаление мочевого пузыря имеет тенденцию к хроническому течению. В некоторых случаях у больного развивается интерстициальный нефрит – тяжелая патология, требующая длительного комплексного лечения.

Во время обострения болезни средства лечебной физкультуры использовать нельзя. Однако после его стихания физические упражнения при цистите помогут:

• улучшить кровоток и тем самым ускорить восстановление воспаленной слизистой оболочки;
• укрепить тазовые мышцы и предотвратить восходящую инфекцию из наружных половых органов;
• способствовать профилактике обострений и хронизации процесса.

В зависимости от физического состояния пациента и женщинам, и мужчинам рекомендуются комплексы упражнений с разной степенью нагрузки. При полном освоении одного этапа можно переходить к следующему. В дальнейшем можно освоить несколько упражнений из очень популярной сейчас йоги, однако в этом случае нужно понимать, что занятия лучше проводить под контролем специалиста. Для их полной эффективности йога должна стать частью образа жизни.

Начальный комплекс упражнений при цистите

Первые три упражнения выполняются лежа на полу:

1. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Старайтесь вдыхать животом, чтобы «нижняя» рука первой поднималась и последней опускалась при дыхании. Повторите 10 раз. Внимание! При глубоком дыхании может возникнуть временное головокружение.
2. Согните ноги в коленях, постарайтесь достать ими до пола то справа, то слева, двигаясь в пояснице. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
3. Из этого же исходного положения поднимайте таз вверх 5-8 раз. Это упражнение не только полезно при цистите, но и укрепляет ягодичные мышцы.

Следующие упражнения делаются стоя:

1. Держитесь за спинку стула, приподнимитесь на носках, затем присядьте и встаньте, помогая при необходимости руками. Повторите 5 раз.
2. Шаг на месте или ходьба по комнате с высоким подниманием колен в течение 1-2 минут.
3. Соедините кисти рук за спиной, отведите их назад, одновременно приподнимаясь на носках. Опуститесь на стопу и наклонитесь вперед. Теперь присядьте и вернитесь в исходное положение. Подобное упражнение при цистите нужно делать медленно, учитывая состояние позвоночника и суставов. Повторите 5 раз.

Заканчивается комплекс отдыхом и глубоким дыханием в положении лежа на полу.

Комплекс упражнений при цистите со средней нагрузкой

Такие упражнения помогут молодым женщинам, они не только улучшают кровообращение в области таза, но и обеспечивают работу многих групп мышц.

1. Выполните дыхательное упражнение, как в начале предыдущего комплекса, 10 раз.
2. Аккуратно встаньте, поставьте одну ногу на стул, сделайте по 5 наклонов в сторону.
3. Ноги поставьте прямо, делайте глубокие наклоны в стороны, при этом кисти должны скользить по бедрам. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
4. Ноги расставьте немного шире, наклоняйтесь вперед, стараясь достать пальцами пол 8 раз.
5. Лягте на спину, обхватите колени руками, прижмите их к животу, затем примите исходное положение, повторите 10 раз.
6. Из того же положения прижмите колени к животу и попытайтесь сесть, повторите 5 раз.
7. Лягте на спину, глубоко и спокойно дышите.

Упражнения при цистите максимальной интенсивности

Такие занятия помогут не только предотвратить воспаление, но и укрепить мышцы таза и брюшной стенки.

1. Начните с дыхательного упражнения.
2. Соедините кисти выпрямленных рук перед собой, поднимайте их вверх, одновременно наклоняясь назад, делайте 6 наклонов.
3. Выполняйте шаги на месте, высоко поднимая колени, по 5 раз каждой ногой.
4. Из положения стоя делайте наклоны вперед, напоминающие работу топором, 8 раз.
5. Лягте на пол, затем садитесь и наклоняйтесь к носку одной стопы, вновь ложитесь. Повторите подъемы и наклоны туловища по 4-5 раз к каждой ноге.
6. Выполните упражнение «ножницы» 10 раз.
7. Закончите комплекс дыхательным упражнением.

Такая гимнастика подходит людям любого пола и возраста. Для женщин, особенно пожилых или очень занятых, неплохой альтернативой станут упражнения Кегеля.

Гимнастика Кегеля при цистите

Ежедневное выполнение этого комплекса приводит к оздоровлению не только мочевого пузыря, но и всех гинекологических органов. Поэтому их рекомендуется выполнять каждой женщине (разумеется, при отсутствии острых инфекционных заболеваний или плохого самочувствия).

1. В положении лежа или стоя сожмите мышцы промежности и малого таза с максимальной интенсивностью на 10 секунд, затем расслабьте их на это же время. Сделайте 5 подходов.
2. Сокращайте указанные мышцы максимально быстро и сильно, с таким же быстрым расслаблением 3 раза.
3. Попробуйте сокращать мышцы промежности с разной силой – сначала более поверхностные, затем глубокие.

Дополнить упражнения Кегеля можно такой гимнастикой, имеющей подобный механизм действия:

1. Махи ногами вверх из положения стоя на четвереньках.
2. Из положения лежа: поочередное сгибание коленей; подъем корпуса в положение сидя; подъем ног вертикально вверх с последующим их опусканием вправо и влево; вращения стопами внутрь и наружу.
3. Из положения лежа на животе: поочередные махи ногами вверх; «ласточка».
4. Из положения сидя: поочередные наклоны к носкам ступней; подъем таза с опорой на прямые руки; повороты туловища в стороны со сложенными перед собой руками.

Йога при цистите

Даже простое дыхательное упражнение животом, о котором мы говорили в самом начале, полезно при воспалении мочевого пузыря, так как повышает давление в брюшной полости и усиливает кровообращение тазовых органов. Однако существуют и другие, более сложные позы и их комбинации, помогающие при цистите.

1. «Кузнечик». Лягте на живот, руки выпрямите вперед и разведите их немного в стороны. Приподнимите голову, шею, верхнюю часть корпуса, а затем выпрямляйте ноги и все туловище. Делается упражнение на длительном вдохе, при выдохе можно лечь на пол.
2. «Кобра» или поза «собаки мордой вверх». Лягте на живот, руки направьте вперед, выдохните. Приподнимите шею, голову, верхнюю половину туловища, выпрямляя руки и продвигая таз вперед. Максимально глубоко вдохните и выдохните, вернитесь в исходное положение.

Выбирая любой комплекс лечебной физкультуры при цистите, помните, что физическую нагрузку нельзя делать при обострении заболевания, болях, повышении температуры. Упражнения при воспалении мочевого пузыря рассматриваются как часть реабилитации, то есть восстановительного лечения после перенесенного заболевания или его обострения.

Рейтинг: (голосов - 2, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

---