Изменение продолжительности светлого времени суток и температурного режима в осенние месяцы нередко вызывает ощущение сонливости, которое мешает плодотворной работе и хорошему самочувствию. Многие из нас привыкли решать эту проблему при помощи такого напитка, как кофе, но чрезмерное потребление кофеина может сыграть с нами злую шутку. Именно поэтому злоупотреблять кофеинсодержащими напитками не стоит. Для любителей кофе есть хорошая новость – побороть сонливость можно при помощи совершенно безвредных способов. В этой статье вы ознакомитесь с эффективными методами избавления от осенней сонливости.
Бодрящие продукты на завтрак и для перекусов
Повысить тонус может не только кофе, но и другие продукты:
- шоколад – способствует выделению эндорфинов и появлению бодрости;
- ягоды – почти во всех ягодах содержатся естественные стимуляторы, особенно их много в чернике, малине и клубнике;
- апельсиновый сок – витамин С, содержащийся в высоких дозах в этом напитке, наполняет организм энергией и стимулирует работу мозга;
- зеленый чай – в его состав также входит кофеин, но он оказывает более мягкое воздействие и заряжает энергией на более длительный срок, чем кофе;
- мясо и рыба – белок животного происхождения дольше переваривается и насыщает энергией на более продолжительное время, именно поэтому блюда из мяса – отличный вариант для завтрака.
Лечь спать на 20 минут раньше
Многие привыкли откладывать отход ко сну и заниматься какими-то срочными делами до наступления ночи. В результате на ночной сон может отводиться всего 4-6 часов, и этого времени явно недостаточно для полноценного отдыха. Как изменить ситуацию? Переломить себя можно при помощи простого способа – каждый день ложиться спать на 20-30 минут раньше, чем накануне. В результате через некоторое время вы сможете восстановить необходимый режим, будете высыпаться, и дополнительная стимуляция в виде чашки кофе вам уже не понадобится.
Солнечный свет
Осенью мы получаем намного меньше ультрафиолетовых лучей, заряжающих нас энергией и способствующих выработке витамина D. Именно поэтому в солнечные осенние дни следует стараться находиться на улице чаще. Если у вас нет такой возможности, то отчасти заменить солнечные лучи могут помочь дополнительные искусственные источники света, которые находятся рядом с рабочим местом.
Физическая активность
Длительная гиподинамия, от которой страдают многие офисные служащие и люди некоторых других профессий, вызывает замедление кровообращения и последующее ощущение сонливости. «Развеять» это состояние могут занятия физкультурой. Если у вас нет возможности провести занятия на рабочем месте, то их можно заменить выполняющимися прямо на стуле упражнениями: вращение кистей и ступней, сгибание коленей, махи руками, повороты головы и пр.
Холодные напитки
Привычка выпивать стакан холодной воды после ночного сна и прием охлажденных напитков в течение дня (соков, морсов и пр.) помогут вам избавиться от сонливости без привычного кофеина. Низкая температура напитков действует на организм подобно шоковой терапии, организм мобилизуется и начинает работать на полную мощность.
Точечный массаж
Эта простая и доступная всем процедура займет не более 5 минут, но поможет взбодриться и продолжить работу без навязчивой сонливости. Для повышения тонуса следует помассировать мочки ушей и точки на тыльных сторонах ладоней, которые находятся между большим и указательным пальцами.
Активная умственная деятельность
Любая попытка занять свой мозг не даст места сонливости. Обычная беседа с коллегой, прослушивание музыки (особенно таких ее жанров, как тяжелый рок, рэп и т. п.), наблюдение за другими людьми, разгадывание ребусов разгонят сонливость.
Умеренное потребление пищи
Сытный обед способен склонить в сон даже хорошо выспавшегося человека, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Именно поэтому при выборе блюд следует отдавать предпочтение легкой еде, которая позволит легче перенести рабочий день.
Стимуляция обоняния
Многие ароматы способны вызывать ощущение бодрости, и ароматерапия может помочь побороть ощущение сонливости. Для этого можно воспользоваться тонизирующими эфирными маслами аира, апельсина, грейпфрута, базилика, жасмина, кардамона, имбиря и др. Перед выбором масла следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на него. Кроме этого, аромат должен нравиться. Как пользоваться тонизирующими эфирными маслами? Их можно использовать в аромалампе или периодически вдыхать их аромат.
Экспресс-сон
Если не получается побороть сонливость всеми вышеперечисленными способами, то вернуть бодрость поможет кратковременный сон. Для этого следует занять удобное положение на кресле и подремать 5-10 минут. Этот способ релаксации позволит организму «перезагрузиться» и продолжить рабочий день.
Познавательное видео о том, как проснуться без кофе:
(голосов - 1, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...