Представьте, что внутри вашего таза есть гамак. Не для отдыха, а для работы. Он состоит из мышц, связок и соединительной ткани и держит на себе мочевой пузырь, кишечник и матку. Это и есть тазовое дно.
Этот «гамак» имеет несколько важных задач:
- Поддерживать органы — не давать им опускаться при ходьбе, беге или кашле.
- Контролировать «протечки» — плотно закрывать сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки.
- Участвовать в сексе — отвечать за тонус интимных мышц и ощущения.
- Помогать в родах — пропускать ребенка, а потом возвращаться в исходное положение.
Когда этот мышечный гамак в тонусе, вы про него не вспоминаете. Но если он слабеет, начинаются проблемы.
Почему о нем нужно думать до беременности, а не после
Обычно о тазовом дне вспоминают, когда дело уже сделано — после родов. Но это как страховку покупать, когда машина уже в кювете. Лучше подготовиться заранее, и вот почему.
Беременность — это марафон для вашего «гамака»
Во время вынашивания ребенка на тазовое дно ложится двойная нагрузка:
- Растущий ребенок и матка давят на него с силой 8–10 кг — как арбуз, который вы носите 9 месяцев.
- Гормон релаксин размягчает все связки, включая те, что держат наш «гамак».
Если мышцы были слабыми изначально, к третьему триместру может появиться недержание мочи при кашле или тяжесть внизу живота.
Роды — это финальный экзамен, а не вводный урок
Во время родов мышцы тазового дна сильно растягиваются, чтобы пропустить ребенка. Представьте, что вы пытаетесь надеть свитер на бегемота — примерно так же себя чувствуют эти ткани.
Если мышцы были тренированными:
- Они лучше растянутся и меньше травмируются.
- Снижается риск серьезных разрывов.
- Восстановление после родов пройдет в разы быстрее.
Что будет, если махнуть рукой
Проблемы со слабым тазовым днем — это не только про «подтекание», хотя и оно способно отравить жизнь. Есть и другие последствия:
- Опущение органов — матка, мочевой пузырь или прямая кишка начинают «выпадать» во влагалище.
- Хронические боли в пояснице и тазу, потому что мышечный корсет не работает.
- Проблемы в сексе — снижение чувствительности для обоих партнеров.
И главное: восстанавливать слабые мышцы всегда сложнее, чем поддерживать сильные. После родов вам придется не качать пресс, а сначала «доставать» его из-под груды проблем.
Что делать прямо сейчас
Если вы только планируете беременность, у вас есть фора. Вот с чего начать:
- Найдите мышцы — попробуйте прервать струю мочи. Те мышцы, которые вы для этого напрягли, — это и есть тазовое дно. Но не делайте это регулярно!
- Тренируйтесь — напрягайте эти мышцы на 5–10 секунд и расслабляйте. 2–3 подхода по 10 раз в день.
- Дышите — на вдохе расслабляйте тазовое дно, на выдохе — мягко подтягивайте. Это основа основ.
- Сходите к специалисту — гинеколог или физиотерапевт оценит состояние мышц и даст персональные советы.
Тренировать тазовое дно до беременности — это как положить деньги на депозит. Вы создаете мышечный «капитал», который позволит пережить беременность и роды без банкротства и быстро восстановиться после.
Ваша будущая «Я», которая спокойно бегает на пробежки и смеется, не боясь неприятных сюрпризов, скажет вам спасибо.
Как еще можно помочь себе, если время упущено
Если до беременности вы не успели подружиться с тазовым дном, и понимаете, что одними упражнениями проблему восстановления тазового дна после родов не решить — не отчаивайтесь. Медицина не стоит на месте. Вот какие методы могут предложить специалисты сегодня.
Физиотерапия — это не только магнитики
Современная физиотерапия для тазового дна — это высокотехнологично и точно. Чаще всего используют:
- Биологическая обратная связь (БОС-терапия) — к вам подключают датчики, и на экране вы видите, какие именно мышцы работают, а какие «ленятся». Похоже на фитнес-трекер для вашего тазового дна.
- Электростимуляция — мягкие электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться. Помогает «разбудить» нервы и мышцы, если связь между мозгом и тазовым дном нарушена.
Эти методы особенно хороши для тех, кто никак не может понять, какие мышцы нужно напрягать при выполнении тех же Кегелей.
Лазерные технологии и радиочастоты
Звучит футуристично, но это уже реальность во многих клиниках. Суть в том, что с помощью лазера или радиочастотного излучения в тканях влагалища стимулируется выработка нового коллагена.
- Слизистая подтягивается и становится более упругой.
- Улучшается кровообращение и чувствительность.
- Снижаются проявления легкого недержания мочи.
Процедура быстрая и безболезненная, но подходит в основном для легких случаев и требует курса из нескольких сеансов.
Уколы красоты, но не для лица
Да-да, интимная зона тоже может быть объектом для плазмолифтинга. У вас берут кровь, выделяют из нее плазму, обогащенную тромбоцитами, и вводят обратно в ткани влагалища и тазового дна.
Это запускает мощный процесс регенерации: улучшается тонус, эластичность, увлажненность. Метод отлично работает в комплексе с упражнениями.
Пессарии — не средство из прошлого века
Если есть признаки опущения органов, врач может порекомендовать пессарий — это такое силиконовое или пластиковое кольцо, которое вставляется во влагалище и механически поддерживает органы. Современные пессарии удобны и гипоаллергенны. Это не решение проблемы навсегда, но отличный способ улучшить качество жизни, пока вы проходите реабилитацию.
Когда ничего не помогает
В серьезных случаях, например, при выраженном опущении, может встать вопрос об операции. Современная хирургия предлагает малотравматичные методы с установкой специальных сеток-имплантов, которые выполняют функцию ослабленных связок. Восстановление после таких операций стало значительно быстрее.
Главное — не ждать, что «само рассосется». Если упражнения не дают эффекта в течение 2–3 месяцев, есть дискомфорт или боли — идите к специалисту (гинекологу, урогинекологу). Он поможет подобрать метод, который подойдет именно вам.
(Пока оценок нет)
Загрузка...