Стремление к здоровому образу жизни уже не одно десятилетие является модным и престижным. В начале этого движения популярным был ежедневный бег трусцой, а потом появилось множество других физических практик, систем питания и диет. Стоит ли слепо следовать таким тенденциям моды? Или следует прислушаться к мнениям ученых и врачей?
В этой статье мы ознакомим вас с пятью самыми распространенными заблуждениями о здоровом образе жизни. Эта информация поможет не допускать ошибок и сбережет ваше здоровье от ненужных, а порой и опасных, нагрузок.
Бег трусцой – залог здоровья
О пользе пробежек знают все. Впервые пропаганда бега трусцой появилась 40 лет и была с восторгом принята во многих странах мира. Присоединившиеся к такому «здоровому движению» отмечают, что пробежки улучшают общее самочувствие и настроение, а их отсутствие действует на них угнетающе.
Тотальное увлечение бегом привлекло внимание ученых из США, и они на протяжении 3 лет изучали эффективность таких утренних тренировок на 3000 добровольцах. Результат наблюдений поразил самих ученых.
Оказалось, что бегуны, пробегающие ежедневно более 4,5 км, в большей мере рискуют приобрести сердечно-сосудистые заболевания или умереть в молодом возрасте. Особенно опасны такие нагрузки для городских жителей, которые дышат загазованным воздухом и выходят бегать на асфальтное покрытие.
После завершения исследований ученые сделали вывод, что бег трусцой должен заменяться спортивной ходьбой. А утренние пробежки должны совершаться 1-2 раза в неделю и не на асфальте, а на грунтовой поверхности. Дополнить их рекомендации можно еще одним пунктом – такие занятия должны согласовываться с врачом и разрешаются только при отсутствии противопоказаний.
Пешие прогулки – шаги к здоровью
Начало этого «движения к здоровью» началось в 1964 году, когда весь мир узнал о секрете здоровья японцев – они совершают около 10 тысяч шагов в день. Однако залог здоровья японцев в те времена заключался не только в их двигательной активности. В 1960-х годах жители этой страны меньше страдали от загазованности воздуха, потребляли меньше жирной и калорийной пищи.
Пешие прогулки полезны для здоровья – это научно обоснованный факт. Но для достижения этой цели не каждому нужно совершать по 10 тысяч шагов ежедневно. Эти цифры будут зависеть от территориальных, социальных факторов и тех заболеваний, которые есть у человека. Если он страдает от ожирения и живет в загазованном городе, то продолжительные прогулки будут вредны для здоровья. Такой человек вдыхает больше загрязненного воздуха и отравляющих газов, находящихся в нем. А это означает, что долгое хождение пешком будет приводить к обратному эффекту.
Прогулки должны совершаться утром, когда движение транспорта не такое активное, и вдали от оживленных трасс или дорог. А их продолжительность должна учитывать возраст и состояние здоровья конкретного человека.
Пробуждаться с рассветом полезно для нервной системы
Это утверждение тоже может рекомендовать далеко не всем. Научно подтверждено, что уровень гормона стресса увеличивается именно в утренние промежутки – с 6 до 8 часов. Если человек проснется в это время и сразу начнет заниматься активной деятельностью, то уровень кортизола будет весь день держаться примерно на том же уровне. Это приведет к раздражительности и неуравновешенности.
Такие же выводы были сделаны учеными, которые сравнивали уровень кортизона у «жаворонков» и «сов». Их заключение было однозначным: именно люди первого типа более раздражительные и неуравновешенные, а второго – в большинстве случаев спокойны.
Выход из сложившегося заблуждения о пользе раннего пробуждения прост – каждый человек сам может выработать приемлемый для него режим сна и бодрствования. А утренняя активность в виде занятий спортом полезна не всем и в некоторых случаях ее лучше перенести на вечернее время.
Все обезжиренные продукты полезны
Потребление избыточного количества жирной пищи вредит здоровью, и появление обезжиренных продуктов, казалось бы, стало настоящим спасением для тех, кто хочет похудеть и заботиться о своей фигуре. Однако диетологи не рекомендуют есть такие продукты и советуют своим пациентам употреблять обычную пищу, но в умеренных количествах. Почему?
В обезжиренном твороге, молоке, йогурте и кефире содержится большее количество сахара и разных вкусовых добавок, которые позволяют этим продуктам не терять своих вкусовых качеств. Абсолютно все эти дополнительные ингредиенты вредны для здоровья.
Кроме этого, стремление есть только обезжиренную пищу опасно для каждого человека, т. к. для нормального функционирования организма в него должно поступать определенное количество жиров. Особенно полезны растительные масла и рыбий жир, которые содержат незаменимые Омега-3.
Десерты любить – здоровью и фигуре вредить
Частое употребление сладкого вредит не только фигуре, но и здоровью. Этот факт является научно доказанным, но полный отказ от десертов тоже не является необходимостью. По мнению многих диетологов, существуют полезные сладкие блюда, которые не вредят здоровью при их умеренном употреблении, а приносят только пользу.
Мед, мармелад, горький шоколад, зефир – это самые полезные сладости. Из них, фруктов и ягод могут готовиться самые разнообразные десерты, которые при умеренном потреблении будут полезны организму.
Большинство специалистов рекомендуют ограничить потребление таких менее полезных десертов, как тирамису, бисквит и заварные пирожные. В них содержится среднее количество калорий и при частом употреблении они могут стать виновниками лишних килограммов.
А к самым опасным для фигуры десертам диетологи относят изделия из слоеного и песочного теста, чизкейки, вафли, кексы и кондитерские изделия с различными синтетическими добавками. Именно они содержат большое количество калорий и вредные для здоровья вещества.
Израильские ученые провели исследование среди добровольцев, которые хотели похудеть. Обе группы получали одинаковое количество калорий, но второй группе разрешалось в первой половине дня употреблять полезные сладости. В результате именно люди, которым разрешалось употреблять небольшое количество десертов, худели быстрее, а после завершения эксперимента их вес продолжал снижаться. А вот добровольцы из первой группы после завершения диеты быстрее набирали вес. Ученые пришли к выводу, что умеренное потребление сладкого в первой половине дня не вредит фигуре.
(Пока оценок нет)
Загрузка...