Никого не удивляет уход за кожей лица и тела, за волосами или ногтями. Однако в организме есть очень важная система, которая порой не получает заслуженной заботы. Речь идет об опорно-двигательной системе, точнее — о суставах. Они скрыты за кожей, мышцами и связками и незаметно выполняют свою работу. Однако стоит возникнуть каким-то неполадкам — изменениям свойств хрящевой ткани, её разрушению, как появляются симптомы, изменяющие качество жизни не в лучшую сторону. Боль, нарушение подвижности, судороги, хромота. Не на все причины заболеваний суставов можно повлиять. Однако есть факторы риска, на которые вполне можно повлиять.
Что можно сделать для правильного ухода за суставами?
Похудеть, если есть избыточный вес. Это снизит нагрузку в коленных и тазобедренных суставах. Потеря 1 кг лишнего веса эквивалентна снижению нагрузки на суставы в размере 4 кг. Это уменьшает износ хрящевой ткани и боль, если она уже беспокоит.
Выполнять аэробные упражнения. Боль в суставах может мешать физической активности. Однако парадокс в том, что боль и тугоподвижность уменьшаются от движения. Регулярные занятия не только помогут снизить вес, но и улучшат кровоснабжение суставов. Лучшим выбором станут ходьба, езда на велосипеде по ровной местности, плавание, тогда как активных пробежек и прыжков стоит избегать. Оптимальное время занятий — не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Укреплять мышцы вокруг суставов. Хорошо развитая мышечная ткань обладает амортизирующими свойствами, предотвращает удар конечностей о твердую поверхность и сотрясение суставов. Например, для защиты коленных суставов помогут занятия на укрепление четырехглавых мышц бедер.
Делать упражнения на растяжку. Это не только полезно при недостаточной гибкости, но и помогает защищать суставы от износа. Чем больше амплитуда движения, тем больше питания получает хрящ от суставной жидкости. В этом помогут йога и пилатес или уроки лечебной физкультуры.
Используйте препараты, содержащие глюкуроновую кислоту и хондроитин, например, Алфлутоп. Этот оригинальный препарат, не имеющий 100%-х аналогов. Отличительной чертой Алфлутопа является его комплексный состав, в который входят глюкуроновая кислота, хондроитин сульфат, а также кератансульфат, дерматансульфат, комплекс аминокислот и микроэлементов. Такое сочетание активных веществ способствует восстановлению обменных процессов в хрящевой ткани и способно замедлить прогрессирование заболевания.
Для лучшего эффекта лучше использовать не одну, а сразу несколько рекомендаций. Это может быть курс инъекций Алфлутопа в раза в год в сочетании с занятиями в фитнес клубе, сочетание Алфлутопа и занятий дома. Забота о суставах — это важная часть здорового образа жизни и активного долголетия.
Автор: Ольга Торозова, врач-терапевт, клиника «Борменталь», г. Москва
