Экзамены без стресса

Волнение родителей, абитуриентов, студентов и учеников перед экзаменами приводит нервную систему в состояние полной боевой готовности или вызывает ее истощение. Под влиянием всех волнений и переживаний многие пытаются избавиться от этих состояний при помощи седативных средств. На некоторое время желанное успокоение наступает, но оно является кажущимся, ведь, как только действие успокоительных препаратов прекращается, гармония с окружающим миром вновь исчезает.

В этой статье вы сможете узнать, как избавиться от стресса перед экзаменами или другими ответственными мероприятиями. Эти знания помогут вам быть сосредоточенными и уверенными в себе и достигнуть желаемого результата.

Почему не нужно сразу же принимать таблетки?

Перед экзаменом или важным событием нервная система должна быть не только спокойной, но и сконцентрированной в достаточной мере. Прием седативных приводит к торможению многих реакций, и человек может принимать неверные решения. Именно поэтому такие средства не являются верным решением, а подготовка к экзамену должна быть комплексной и поэтапной.

В европейских странах и США прием транквилизаторов и успокоительных средств уже долгие годы считается модным. Многие люди публичных профессий длительное время принимали эти препараты, и это приводило их к необходимости обращения в психиатрическую клинику. Сейчас и у нас использование этих средств стало популярным и прочно вошло в жизнь многих людей.

Эти препараты способны не только устранять последствия стресса, но и нормализовать сон, который часто ухудшается от волнения. Прием транквилизаторов успокаивает человека и дает ему ощущение успешности. После длительного приема эти ощущения проходят, но могут вызывать зависимость. Именно поэтому родителям проходящих обучение следует обязательно предостерегать своих детей от приема таких препаратов. В норме каждый человек должен пройти через эти трудности, находясь в здравом уме и трезвой памяти. Во время такого нервного напряжения тренируются защитные реакции, способствующие укреплению толерантности к нервным нагрузкам в будущем.


Как успокоить ребенка перед экзаменами?

Систематические занятия и правильная организация режима дня помогут подготовиться к экзаменам без лишних переживаний.

Самый лучший способ подготовиться к экзаменам без стресса заключается в систематизированном и тщательном изучении материала предмета. Для этого ребенок может воспользоваться специальной литературой, заручиться помощью родителей или услугами репетиторов.

При изучении материала необходимо позаботиться о правильной организации режима дня. Ребенок должен бывать на свежем воздухе, отдыхать, регулярно и правильно питаться, уделять время изучению необходимого материала. Для полноценного отдыха от учебы можно заниматься хобби, общаться со своими единомышленниками или с родителями.

Правильно питание перед экзаменом

При составлении меню необходимо учитывать тот факт, что при интенсивном изучении и запоминании материала головной мозг и вся нервная система испытывает повышенную нагрузку. Для ее поддержки в рацион должны включаться следующие, содержащиеся в продуктах, вещества, витамины и микроэлементы:

  • глюкоза – содержится в меде, свежих ягодах и фруктах, инжире, кураге, изюме и др.;
  • кальций – содержится в молочных продуктах, яичных желтках, кунжутном семени, грибах, миндале, грецких орехах и др.;
  • железо – содержится в зеленых яблоках, бобовых, печени, петрушке, кровяной колбасе, мясе кролика и др.;
  • витамин С – находится в цитрусовых, болгарском перце, черной смородине, облепихе, айве и др.;
  • витамины группы В – содержатся в субпродуктах, мясе, фасоли, яичных желтках, кукурузе и др.;
  • лецитин – содержится с яйцах, мясе птиц, печени, сое, молоке, цельных злаках, арахисе и др.;
  • магний – содержится в какао, сое, гречке, овсяной крупе, горохе, орехах (грецких и лесных), миндале, шиповнике, пшеничном хлебе и др.;
  • омега-кислоты – содержатся в жирных видах рыбы, оливковом, подсолнечном, льняном и других маслах.

Наиболее полезными для работы головного мозга считаются такие продукты:

  • грецкие орехи;
  • молоко и йогурт;
  • нежирная говядина;
  • цельнозерновые крупы;
  • куриные яйца;
  • морковь;
  • черника;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • жирные сорта рыбы;
  • курятина;
  • морская капуста;
  • авокадо;
  • темный шоколад.

Такая предварительная и систематизированная подготовка к экзаменам избавит вас от стресса и позволит сосредоточиться на решении поставленных задач для их более успешного решения.


Аутотренинговая подготовка перед экзаменом

Для избавления от стресса можно воспользоваться рядом специально подготовленных методик по аутотренингу. В этой статье вы сможете ознакомиться с одной из них.

Как управлять своими эмоциями при волнении?

  1. При сильном волнении именно эмоциональные переживания выходят на первый план. Для избавления от них следует заняться какой-то мыслительной деятельностью, и эмоции придут в нужное русло.
  2. Для расслабления можно воспользоваться специальной музыкой. Ее подбор должен быть индивидуальным. Это может быть шум морских волн, пение птиц, звуки леса, крики дельфинов, спокойная инструментальная композиция или др.
  3. Позитивный настрой. Перед началом экзамена следует настроиться на положительный лад и думать об успешной его сдаче.
  4. Достаточная физическая нагрузка. Постоянная умственная деятельность способствует притуплению мыслительных способностей. Для снижения утомления следует чередовать умственную деятельность с физической. Бег, гимнастика, занятия плаванием, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде – все эти занятия помогут снизить стрессовое влияние будущего экзамена на головной мозг.
  5. Творческая деятельность. Занятия любимым делом поможет снизить эмоциональные переживания и начать мыслить позитивно. Такая деятельность снимет эмоциональное напряжение и поможет настроить головной мозг на умственную работу.
  6. Помощь близким и друзьям. Такая деятельность поможет отвлечься от переживаний и плодотворно работать.
  7. Водные процедуры: принять ванну или душ. Водные процедуры помогут избавиться от напряжения и избавиться от переживаний. В воду для принятия ванны можно добавлять морскую соль, магнезию или успокоительные травы.
  8. Беседы с родственниками или психологом. Разговор поможет избавиться от предстоящих переживаний и даст настрой на позитивный лад.
  9. Посещение музеев и выставок. Созерцание прекрасного помогает отвлечься от эмоционального напряжения и настроиться на умственную деятельность. Этот способ расслабления подходит не всем, т. к. иногда посещение таких мест может вызывать перевозбуждение нервной системы.

Какие средства принимать, если остальные методы оказались неэффективными?

Лекарственные средства на основе трав оказывают более мягкий седативный эффект.

Если все методики по подготовке к экзаменам оказались неэффективными, то избавиться от стресса можно при помощи приема препаратов на основе трав или химических веществ. Такие успокоительные средства должны назначаться врачом, т. к. при их подборе должны учитываться не только личностные качества и сила стресса, но и те заболевания, которые есть в анамнезе.

Лекарственные травы

В состав седативных препаратов на основе лекарственных трав входят такие компоненты:

  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пион;
  • пустырник;
  • боярышник;
  • мята перечная;
  • зверобой;
  • пассифлора и др.

Они продаются в аптеках без рецепта. Находящиеся в них компоненты не вызывают привыкания и оказывают общеукрепляющее действие на нервную систему.

Для устранения стрессовых реакций могут использоваться такие препараты на основе лекарственных трав:

  • Фитосед;
  • Деприм;
  • Настойка пиона;
  • Настойка пустырника;
  • Настойка или таблетки валерианы;
  • Алвоген Релакс;
  • Персен;
  • Ново-пассит;
  • Дормиплант и др.

Успокоительные препараты на основе химических веществ

В состав седативных препаратов на основе веществ могут входить такие действующие компоненты:

  • бромид калия;
  • бромкамфора;
  • фенибут;
  • фабомотизол гидрохлорид;
  • фенобарбитал;
  • барбитал натрия и др.

Эти компоненты не только позволяют устранять последствия стресса, но и могут использоваться для устранения осложнений длительных волнений и переживаний.

Для устранения стрессовых реакций могут использоваться такие препараты на основе химических компонентов:

  • Валоседан;
  • Валокардин;
  • Нервофлукс;
  • Адонис бром;
  • Бромкамфора;
  • Афобазол;
  • Тенотен и др.

Гомеопатические успокоительные препараты

В состав гомеопатических успокоительных препаратов может входить разное количество компонентов. Их подбор,  дозировка,  начало и длительность приема должны определяться опытным врачом индивидуально для каждого.

В аптеках или специализированных гомеопатических точках продажи можно приобрети следующие средства:

  • Гепариум;
  • Нервохель;
  • Невросед;
  • Нотта;
  • Авена комп;
  • Валерианхель и др.

Какое действие оказывают успокоительные препараты?

Успокоительные средства оказывают следующие действия на нервную систему:

  • усиливают торможение в нервной системе, уменьшая ее возбуждение;
  • устраняют раздражительность, склонность к слезам или скандалам, агрессивности, склочности;
  • помогают нормализовать сон, устраняют чувствительность к внешним и внутренним раздражителям.

При решении воспользоваться успокоительными препаратами обязательно следует согласовывать возможность их приема с врачом, т. к. они могут быть несовместимы с другими препаратами.

Прием седативных средств перед экзаменами не должен становиться нормой, т. к. заглушенные стрессовые реакции могут через определенный промежуток времени проявить себя более глубокими проблемами: неврозом, истерикой, нарушениями сна и др. Именно поэтому их нужно применять только при крайней необходимости.

К какому врачу обратиться?

Для устранения стрессовых реакций при подготовке к экзаменам родителям ребенка или студентам следует обратиться к терапевту или неврологу. После оценки состояния нервной системы и анамнеза врач порекомендует методику для ее расслабления или назначит прием того или иного успокоительного средства.

Полезное видео по теме

Главные новости — Экзамены. Как сдать без стресса.




Посмотрите популярные статьи

Оценка статьи: ничегоможно почитатьнормальнохорошоотлично (среднее: 5,00)
Загрузка...
Поделись в соцсетях




Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *